リンパがつまるは間違い？リンパの流れが悪くなるとどうなるの？原因と対策

Mariko

こんにちは。
国際公認フェルデンクライス講師・リンパドレナージュ療法士の田﨑です。
リンパの流れとその働きについてのお話です。

リンパがつまるとは？

マッサージやエステ、あるいはTV番組などで「リンパがつまってますね～」という言葉を耳にした事があるかと思います。

こう聞くと、何か身体の中で大変な事が起きているかもしれない、と心配になりますよね？

正しく言うならば、「リンパの流れが悪くなっている」という事で、決してつまっているわけではありません。もし本当にリンパ管がつまってしまったら、リンパ浮腫などの疾病になってしまいます。

施術を受ける方の不安を煽るような言い方は本来すべきではないでしょう。とはいえ、流れの悪くなったリンパを放置するのは、健康上おすすめは出来ませんね。

ひこリンパが流れてないと、施術が痛いって本当？

リンパへの刺激で痛みを感じる場合。それはほとんどの場合、深部リンパへの刺激によるものです。 「リンパの流れが詰まっているから、痛いんですよ～」と言われたことありませんか？

深部リンパへの刺激は、指をめり込ませるような強い施術です。当然、筋肉への刺激があります。リンパ節周辺の筋肉が張っている方は、むしろ痛みを感じて当たり前とも言えます。

毎回、深部リンパへの刺激で、強い痛みを訴える方がいらっしゃいますが、御自身でいつもセルフケアを行っていたところ、施術での痛みがでなくなる人もいます。つまり、深部リンパ付近の筋がほぐれたのでしょう。

つまり、リンパの流れが良くなったから、痛みが軽減したというわけではなく、深部リンパ周辺の筋肉がほぐれたにすぎません！

施術する側としては、『痛み＝リンパの流れが悪い』とすれば、患者さんに対し説明しやすいですし、納得させる材料にはなるのかも知れませんが、むくみ等が改善されて施術効果があったと言えるのであって、施術の痛みが軽減されたから、症状が改善されたわけではないのです。

『リンパの流れが悪いから、リンパへの刺激で痛みが出る』

これは、本当のように聞こえますが、実は根拠のない話なのです。

そもそもリンパって、何ですか？

ポイント！一般的に、リンパ節、リンパ管、リンパ液の３つをひっくるめて、リンパ（リンパ組織）と言います。

リンパ節
鎖骨の上や脇の下、脚のつけ根など関節を曲げた時に出来るしわの部分などに存在します。
主に免疫に関する働きをします。

リンパ管
皮下組織や内臓の周りなど、全身に網目状に存在したり、胸管のように集まったリンパ液を運ぶ管も存在します。リンパ節以外の管はリンパ管です。
老廃物を運ぶ下水道のような働きをします。

リンパ液
リンパ管の中を流れているのがリンパ液です。

リンパはどのような働きをしているのでしょう？

リンパの働きは大きく分けて２つあります。「免疫」と「排泄」です。

１．免疫

リンパ節には、フィルターとしての役割があり、身体に入ってきた細菌や老廃物を濾して、病気になるのを防いでいます。熱が出た時など、リンパ節の中では、リンパ球が身体に入ってきた悪い菌と戦っていて、リンパ節が腫れます。

リンパ節の腫れは、身体の抵抗力が落ちているサインと言えるかも知れませんね。

そうして戦ったリンパ球は、その戦った細菌やウイルスの情報を記憶し、抗体を作ることで、次に同じ病原に侵された時に、身体を守っているのです。

２．排泄

血液が栄養や酸素などを運ぶのに対して、リンパは静脈で回収しきれなかった老廃物（脂肪酸など）や、余分な水分、身体に溜まった疲労物質（乳酸など）や毒素を運び、体外に排泄させる働きがあります。ただ、リンパそのものは、血液が心臓や脚の筋肉のポンプ作用で勢いよく流れるのとは異なり、極めてゆったりとした流れです。自発的な流れが良くない人も多くいます。そういう方の多くはむくみとして症状に表れます。

もともと、リンパ組織は血管と直接繋がっているわけではなく、心臓に近いところの静脈で再び血管に繋がり、最終的にそれらは腎臓へ運ばれ、尿として体外に排泄されていきます。

リンパの流れが悪くなるとどうなるのでしょう？

身体にとって、不要な老廃物や毒素がうまく排出されないと様々な不調に繋がります。

足のむくみ、全身のむくみ

疲れやすい、疲れが抜けない

自律神経の乱れ、不眠、めまい、動悸

冷え症が改善しない

むくみや冷えなどは良く知られていますが、肩こりや腰痛、疲れが取れないなどの症状も多く見られます。夜、なかなか眠れない、めまいがする、動悸がするなどの、自律神経系にも影響を与えます。
また、免疫力が低下しますので、風邪をひきやすくなったり、傷がなかなか治らないという状態にも繋がってきます

リンパドレナージュ（リンパマッサージ）

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なぜ、リンパの流れが悪くなるのでしょう？

リンパの流れが悪くなるのには、いくつかの理由が考えられます。

１．運動不足

筋肉が酸素を必要としないので、血液やリンパの循環が悪くなり、リンパ管にも圧力が掛からないので、リンパの流れが滞ってしまいます。

特に、ずっと同じ姿勢でいたり、長時間の立ち仕事やデスクワークなどの時は、足がむくむなどの症状が出やすくなってしまいます。

２．ストレス

リンパの流れは、身体を休めるための自律神経である副交感神経によって支配されています。 ストレスは、リンパの流れに関係する自律神経に大きく影響します。

ストレスが掛かると、筋肉が緊張してリンパの流れが悪くなるだけでなく、副腎からストレスに対抗するためのホルモンが出て、免疫に関係するリンパ球の働きまでも弱めてしまいます。

３．冷え

血液とリンパは、互いに影響し合っています。身体が冷えると、抹消の血管が収縮し、それに伴ってリンパの流れも滞ってしまいます。

４．加齢

加齢が進むと、少し皮膚がたるみがちになります。リンパは実際にはリンファンジオンと呼ばれる、ゆったりとした波のような皮膚の動きで流れます。この皮膚が、伸びきったままになった場合、必然的にリンパの流れは悪くなるのです。

おうちで出来るセルフケア例（YouTubeなど）

YouTube　リンパの流し方

ショートバージョン

ロングバージョン（詳しい解説付き）

食べ物と水のお話

バランスの良い食事でリンパを流そう

バランスの良い食事や、充分な水分摂取が健康な身体を作り、血流やリンパの流れも促してくれます。
こうしなければならない…と意気込まず、基本的な知識を知った上で、簡単に実行出来ることを細く長く続けましょう。

ここでは水分と基本的な栄養素についての話をしたいと思います。是非参考にしてみてください。

リンパを流すには質の良い水が必要

リンパの流れを良くする為には水分は不可欠。綺麗なお水で、からだに溜まった老廃物や毒素を洗い流すことがリンパの流れを良くし、むくみなども改善します。

水や白湯、またはカフェインの入っていないお茶などがお薦めです。
特に温かい飲み物はからだを温める効果もあり、体温が上昇して更にリンパが流れやすくなります。

ポイント！コーヒー、緑茶、ウーロン茶、紅茶などはカフェインが含まれるため、多量に摂取してしまうと逆に流れを悪くする可能性があるため注意が必要です。

カフェインは交感神経を刺激して、毛細血管をキュッと縮めてしまうため、血流やリンパの流れを滞らせる働きをしてしまうのです。

３大栄養素とは？

炭水化物

エネルギー源になります。穀類、果物、砂糖など。
人間が必要とする総エネルギーのうち５０～７０％を炭水化物で占めることが望ましいとされています。

このところ炭水化物抜きダイエットなどがブームでしたが、炭水化物を主食とする民族に比べ、炭水化物をほとんど摂らない民族は短命であるというデータがあります。

また、炭水化物の最小単位であるブドウ糖は脳の唯一の栄養であると言われています。頭を使うと甘いものが食べたくなるというのも理にかなっていますね。

たんぱく質

皮膚、筋肉、骨、内臓、血液、リンパ液、ホルモンなど、身体を作る栄養素です。

このたんぱく質を構成しているのは２０種類のアミノ酸です。うち９種類は必須アミノ酸と呼ばれ、体内で合成することができないため、食事から摂る必要があります。

必須アミノ酸は大豆や肉類にバランス良く含まれます。エネルギー源ともなるため、身体を使うアスリートなどはこれらのアミノ酸を効率良く摂ることが筋肉の疲労を減らして素晴らしいパフォーマンスに繋がります。

脂質

エネルギー源になります。内臓や肌の潤いを保護する働きもあります。

なるべく質の良い脂質を摂ることが大切です。

脂質は大きく分けて、２種類あります。

飽和脂肪酸	不飽和脂肪酸
動物性	植物性
肉・ラード・バター・生クリームなど	オリーブ油・アボカド・ナッツなど
摂りすぎると生活習慣病に繋がるので注意が必要です。	豊富に含まれるオレイン酸の働きで、善玉コレステロールを増やし、悪玉コレステロールを退治します。血液がサラサラになるとともに、リンパの流れも良くなり、肌の潤いや艶もUP！積極的に摂りたいところですね。