仰向けになっても、腰が浮いたままで、おなかがぽっこりしているんだけど、これって良くなるのかしら？
そんな『反り腰』でお悩みの皆さんの疑問や、改善法など、あなたが知りたいことにお答えします。
国際公認フェルデンクライスメソッド・プラクティショナー、メディカルカイロプラクター、整体院『古淵かえる整体院』院長の阿部です。
実は、院長自身が腰椎すべり症といった、重度の『反り腰』です。
このページでは、
反り腰の体操を教えてほしい
反り腰をどうやって治すの？
といった疑問に、『反り腰』である院長がお答えします。
少しでも、皆さんのお役に立てればと願っています。
反り腰１分チェックシート
皆さんが自分で簡単に『反り腰』かどうかがわかる、チェックリストを用意しました。
反り腰 チェックシート
それでは、早速、チェックリストで『反り腰』を調べましょう！
- 腰を反るのが辛い
- 仰向けで腰が痛い（膝を立てたり、横向きで丸まると楽）
- よくつまづく
- うつ伏せが辛い
- 寝返りが辛い
- 尾てい骨が当たる、出っ尻である
- ぽっこりおなかだ
- 脚の付け根（股関節）が痛い
- 起床時に腰が痛い
- 立っている時間が長いと腰が痛い
- ハイヒールを履くことが多い
- 急におなかを下す
外反母趾、内股、Ｏ脚、スポーツ歴（バレーボール・バスケ・ヨガ・バレエなど）
いかがでしたか？
当てはまる数が多ければ多いほど、『反り腰』の可能性が高まります。
脚にしびれがある場合は重症ですので、そうなる前に早めに対処しましょう。
反り腰 ４つの原因
反り腰は主に４つの原因に集約されます。
- 大腰筋の過緊張
- 背筋の過緊張
- 腹筋の弱化
- 踵の高い靴
座りっぱなし、立ちっぱなし「大腰筋の過緊張」
座りっぱなし、立ちっぱなし、大腰筋は同じ姿勢を続けると緊張します。
腰椎の前面に付着しているので、大腰筋が緊張して腰椎が前に引っ張られると、腰が反るんですね。
立ち仕事に多い「背筋の過緊張」
背中側の筋肉が適切に緊張しているから、人間は重力に倒れずに立つことができます。
ただ、その背中の筋肉が過度に緊張すると、腰が反りすぎてしまいます。
参考 ジストニアといった神経の病気で、腰が反っている方も居ります。
ぽっこりおなか「腹筋の弱化」
腹筋が弱いと、おなかの内臓が前に出てきて、腰が反ってきます。
前のめりになる「踵の高い靴」
踵の高い靴は、足首が伸び、足先が下がるので、つまづきやすくなります。
また、身体が前に倒れる姿勢になるので、腰を反ることで、前に倒れないようにバランスをとります。
参考 反り腰とＯ脚の関係
反り腰 改善の実例
ここで紹介する３名の方は、いずれも１回の施術での反り腰の変化です。
改善例１ 背筋の過緊張による『反り腰』
彼女は、バレエの先生です。背中全体の不調などを抱えていました。
バレエでつま先立ちになることも多く、不安定な姿勢を支えるために、背中で何とか頑張っている、そんな反り腰ですね。
それにしても、随分、身体が前に倒れていますね。（かかとの高い靴が好きな方もこんな姿勢ですね）
改善例２ 腹筋の弱化による『反り腰』
彼女は、腰痛やぽっこりおなかに悩んでいました。
腹筋が弱化しているので、内臓をおなかの筋肉で支えられない、そんな反り腰でした。
改善例３ 大腰筋過緊張による『反り腰』
彼は、舞台監督です。反り腰で悩んでいたわけではないのですが、自分の姿に驚いていました。
普段座っていることが多いので、大腰筋が過緊張になってしまった、そんな反り腰です。
参考 反り腰を改善した方々の多数の写真はこちらから！
反り腰 改善体験談
『反り腰』を改善した皆さんの感想のごく一部です。なお、施術の効果には個人差がありますので、参考程度にお読み下さいね。
麻希さん 会社員 ３４歳女性
手術を勧められた反り腰の腰痛が治りました。最後の神頼みでしたが、初回で効果が表れました。
さみあさん 介護支援専門員 ３７歳女性
何十年ぶりに仰向けで寝られるようになりました。腰痛も良くなり、見た目も体重も減りました。
いちごさん 高校生 １７歳女性
バレエの先生に指摘された反り腰が改善し、バレエも踊りやすくなりました。
ナポレオンパイさん パート ４２歳女性
仙骨が飛び出た反り腰が目立たなくなり、ダンスでの腰痛も気にせず踊れるようになりました。
清水さん 主婦 ２６歳女性
酷い反り腰が、施術と毎日の体操で、自分でもわかるくらい変わりました。
海士さん 高校生 １７歳男性
気になっていた体のシルエットが変わり、腰痛も改善しました。
参考 反り腰を改善された皆さんの感想はこちら
反り腰 施術の流れ
当院での『反り腰』の施術の流れをご紹介します。
- Step1こんにちは♪初めてですね？問診票にご記入お願いします。
問診票の内容から、施術を組み立てていきます。どんなことに悩んでいるのか、ささいなことでも書いて下さいね。 - Step2あなたのお話を伺います
問診票に書かれた内容から、あなたの症状や悩みをお伺いし、検査をします。
人によっては、姿勢の写真を撮り、施術前後の変化をお見せします。
- Step3施術をします。リラックスしましょう♪
日本ではまだあまり知られていない、フェルデンクライスメソッドでの施術と体操が、当院の特徴です。反り腰の改善にはとても効果があります。 - Step4おつかれさまでした♪
最後にご自宅で出来るセルフケアなどをアドバイスします。これをやるやらないで、改善スピードがかなり変わります。当院とのお約束として、やって下さいね。お疲れさまでした♪
おうちで出来るセルフケア例（YouTubeなど）
YouTube（準備中）
準備中・・・
ウィリアム体操
この状態で押し合いっこをしましょう。（腰のあたりが床を押す感覚があればＯＫ）
ポイント 「１・２・３」で押し合って、「１・２・３」でゆるめます。
反り腰 コルセットの巻き方
腰が痛い場合は、コルセットで保護するのもＯＫです！
よくある質問 Ｑ＆Ａ
お着替えはこちらでも用意しております。仕事帰りでもお気軽にどうぞ。
お着替えを持参する場合は、動きやすい服装でお願いします。
９割方は、その場で反り腰の変化を感じています。最初のうちは週に１回程度お越し下さい。
状態が落ち着きましたら、１か月に１回程度の定期的なメンテナンスをおすすめします。
腹筋が弱い方、特に下腹部にお肉がついたような幼児体形の方は、反り腰改善に少し時間が掛かることが多いです。
反り腰の方は、うつ伏せで腰をマッサージすると、腰がさらに反りますので、お気を付け下さい。
一緒に反り腰を治しましょう
ここまで読んで下さって、ありがとうございます。
ここまでお読みいただき、『反り腰』の疑問やお悩みに関して、少しは皆さんのお役に立ちましたでしょうか？
当院で『反り腰』を治してみたいな！と思って頂けた方は、お気軽にご相談下さい。
当院の施術が向いている方は・・・
- 癒しではなく治癒を目的にしている方
- セルフケアで自分で頑張りたい方
- きちんと計画的に通える方
反り腰は、普段の生活の中で、何気なくやっているクセなどで悪化しています。
ですので、普段の生活の改善が欠かせません。
当院とのお約束を守って下さった方は、改善スピードも早くなります。
一緒にあなたの『反り腰』を改善していきましょう！
おすすめ セラピスト
反り腰の施術は、院長にお任せください。
施術料金
初回90分
院長（男女ＯＫ）：9900円 → 9000円
田﨑（女性のみ）：9900円 → 6600円
初回120分
院長（男女ＯＫ）：13200円 → 12000円
田﨑（女性のみ）：13200円 → 9900円
お願い しびれ・激痛（強い痛み）・骨盤矯正・反り腰・Ｏ脚は、院長をご指名下さい。
| 施術コース | 通常料金（税込） |
| 初回・再診90分 | 9,900円 |
| 初回・再診120分 | 13,200円 |
| 再診60分 | 6,600円 |
| 回数券各種 | 料金（税込） |
| 2か月回数券（5時間分） | 25,000円 |
| 4か月回数券（5時間分） | 27,000円 |
予約・問い合わせはこちら
営業日・営業時間
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休院日
10時～18時
10時～20時
アクセス
相模原市南区古淵2-16-15 マスカットビル３０５号室
JR古淵駅の改札を右に直進。古淵医療センターの看板の脇の外階段を３階へ。
または、裏手にまわって、マスカットビルの入り口からエレベータで３階へ。
かえるの顔が目印です。