からだケアルーム クオリアは、『古淵かえる整体院』に屋号を変更しました。
イオン前に移転しました。移転先はこちら
【おしらせ】8月12日(金)は研修のため、お休みとさせて頂きます。

反り腰

仰向けになっても、腰が浮いたままで、おなかがぽっこりしているんだけど、これって良くなるのかしら?

そんな『反り腰』でお悩みの皆さんの疑問や、改善法など、あなたが知りたいことにお答えします。

院長
院長

国際公認フェルデンクライスメソッド・プラクティショナー、メディカルカイロプラクター、整体院『古淵かえる整体院』院長の阿部です。

実は、院長自身が腰椎すべり症といった、重度の『反り腰』です。

このページでは、

 反り腰のセルフチェックがしたい
 反り腰の体操を教えてほしい
 反り腰をどうやって治すの?

といった疑問に、『反り腰』である院長がお答えします。

少しでも、皆さんのお役に立てればと願っています。

この記事を書いた人
からだケアルーム クオリア 院長 阿部 隆行
古淵かえる整体院 院長 阿部 隆行

国際公認フェルデンクライスメソッド・プラクティショナー/MCC横浜認定メディカルカイロプラクター/リンパドレナージュ講師
相模原市南区古淵で整体院「古淵かえる整体院」(旧:からだケアルーム クオリア)経営。2008年の開院以来、約20,000人の施術実績。週刊誌の健康記事掲載実績。施術歴15年以上。

反り腰1分チェックシート

皆さんが自分で簡単に『反り腰』かどうかがわかる、チェックリストを用意しました。

反り腰 チェックシート

なおたろう
なおたろう

それでは、早速、チェックリストで『反り腰』を調べましょう!

  • 腰を反るのが辛い
  • 仰向けで腰が痛い(膝を立てたり、横向きで丸まると楽)
  • よくつまづく
  • うつ伏せが辛い
  • 寝返りが辛い
  • 尾てい骨が当たる、出っ尻である
  • ぽっこりおなかだ
  • 脚の付け根(股関節)が痛い
  • 起床時に腰が痛い
  • 立っている時間が長いと腰が痛い
  • ハイヒールを履くことが多い
  • 急におなかを下す
この他には・・・
外反母趾、内股、O脚、スポーツ歴(バレーボール・バスケ・ヨガ・バレエなど)
院長
院長

いかがでしたか?
当てはまる数が多ければ多いほど、『反り腰』の可能性が高まります。
脚にしびれがある場合は重症ですので、そうなる前に早めに対処しましょう。

反り腰 4つの原因

反り腰は主に4つの原因に集約されます。

  • 大腰筋の過緊張
  • 背筋の過緊張
  • 腹筋の弱化
  • 踵の高い靴

座りっぱなし、立ちっぱなし「大腰筋の過緊張」

座りっぱなし、立ちっぱなし、大腰筋は同じ姿勢を続けると緊張します。

腰椎の前面に付着しているので、大腰筋が緊張して腰椎が前に引っ張られると、腰が反るんですね。

こんな人に多い!
ドライバー、デスクワーカー、店員など

立ち仕事に多い「背筋の過緊張」

背中側の筋肉が適切に緊張しているから、人間は重力に倒れずに立つことができます。
ただ、その背中の筋肉が過度に緊張すると、腰が反りすぎてしまいます。

こんな人に多い!
立ち仕事の方

参考 ジストニアといった神経の病気で、腰が反っている方も居ります。

ぽっこりおなか「腹筋の弱化」

腹筋が弱いと、おなかの内臓が前に出てきて、腰が反ってきます。

こんな人に多い!
おなかの手術をした方、妊婦・経産婦、肥満、食べすぎの方、おなかを下してる方、内臓下垂した方

前のめりになる「踵の高い靴」

踵の高い靴は、足首が伸び、足先が下がるので、つまづきやすくなります。

また、身体が前に倒れる姿勢になるので、腰を反ることで、前に倒れないようにバランスをとります。

こんな人に多い!
ハの字座り、ペタンコ座り、よくつまづく、O脚、足裏の横アーチにタコが出来る

参考 反り腰とO脚の関係

O脚とがに股(O脚と反り腰との関係)
なんとなくわたしって、前から『O脚』のような気がしてたんだけど、これって診てもらえるのかしら? そんな気になる『【続きを読む】

反り腰 改善の実例

なおたろう
なおたろう

ここで紹介する3名の方は、いずれも1回の施術での反り腰の変化です。

改善例1 背筋の過緊張による『反り腰』

彼女は、バレエの先生です。背中全体の不調などを抱えていました。

バレエでつま先立ちになることも多く、不安定な姿勢を支えるために、背中で何とか頑張っている、そんな反り腰ですね。

それにしても、随分、身体が前に倒れていますね。(かかとの高い靴が好きな方もこんな姿勢ですね)

どうやって改善したの?
彼女の場合、腰の施術だけでは良くなりません。足首やすねの骨の歪みを調整する必要がありました。

改善例2 腹筋の弱化による『反り腰』

彼女は、腰痛やぽっこりおなかに悩んでいました。

腹筋が弱化しているので、内臓をおなかの筋肉で支えられない、そんな反り腰でした。

どうやって改善したの?
彼女の場合、腹筋が弱化しているので、下がっている内臓を持ち上げ、さらに頭蓋仙骨療法で主におしりの骨から腰の調整しました。

改善例3 大腰筋過緊張による『反り腰』

彼は、舞台監督です。反り腰で悩んでいたわけではないのですが、自分の姿に驚いていました。

普段座っていることが多いので、大腰筋が過緊張になってしまった、そんな反り腰です。

どうやって改善したの?
彼の場合、横隔膜や大腰筋の調整、特に、骨盤を動かしながら、骨盤周囲の筋肉の興奮を下げることを目指しました。

参考 反り腰を改善した方々の多数の写真はこちらから!

反り腰改善ビフォーアフター
わたしの『反り腰』は、本当に良くなるのかしら? 院長 大丈夫!適切なケアをしていけば、【続きを読む】

反り腰 改善体験談

なおたろう
なおたろう

『反り腰』を改善した皆さんの感想のごく一部です。なお、施術の効果には個人差がありますので、参考程度にお読み下さいね。

麻希さん 会社員 34歳女性
手術を勧められた反り腰の腰痛が治りました。最後の神頼みでしたが、初回で効果が表れました。

さみあさん 介護支援専門員 37歳女性
何十年ぶりに仰向けで寝られるようになりました。腰痛も良くなり、見た目も体重も減りました。

いちごさん 高校生 17歳女性
バレエの先生に指摘された反り腰が改善し、バレエも踊りやすくなりました。

ナポレオンパイさん パート 42歳女性
仙骨が飛び出た反り腰が目立たなくなり、ダンスでの腰痛も気にせず踊れるようになりました。

清水さん 主婦 26歳女性
酷い反り腰が、施術と毎日の体操で、自分でもわかるくらい変わりました。

海士さん 高校生 17歳男性
気になっていた体のシルエットが変わり、腰痛も改善しました。

参考 反り腰を改善された皆さんの感想はこちら

反り腰の感想・口コミ
なおたろう 皆さん、施術の感想ありがとうございます♪ まずは、ピックアップした感想からどうぞ! 姿勢【続きを読む】

反り腰 施術の流れ

なおたろう
なおたろう

当院での『反り腰』の施術の流れをご紹介します。

反り腰の施術の流れ
  • Step1
    こんにちは♪初めてですね?問診票にご記入お願いします。
    相模原市南区古淵の整体 古淵かえる整体院 受付

    相模原市南区古淵の整体 古淵かえる整体院 問診票の記入

    問診票の内容から、施術を組み立てていきます。どんなことに悩んでいるのか、ささいなことでも書いて下さいね。
  • Step2
    あなたのお話を伺います
    相模原市南区古淵の整体 古淵かえる整体院 姿勢写真撮影

    問診票に書かれた内容から、あなたの症状や悩みをお伺いし、検査をします。

    人によっては、姿勢の写真を撮り、施術前後の変化をお見せします。

  • Step3
    施術をします。リラックスしましょう♪

    日本ではまだあまり知られていない、フェルデンクライスメソッドでの施術と体操が、当院の特徴です。反り腰の改善にはとても効果があります。
  • Step4
    おつかれさまでした♪
    相模原市南区古淵の整体 古淵かえる整体院 セルフケア指導
    相模原市南区古淵の整体 古淵かえる整体院 お客様とのお話
    最後にご自宅で出来るセルフケアなどをアドバイスします。これをやるやらないで、改善スピードがかなり変わります。当院とのお約束として、やって下さいね。お疲れさまでした♪

おうちで出来るセルフケア例(YouTubeなど)

YouTube(準備中)

準備中・・・

ウィリアム体操

DSC_2402

この状態で押し合いっこをしましょう。(腰のあたりが床を押す感覚があればOK)

ポイント 「1・2・3」で押し合って、「1・2・3」でゆるめます。

 20回を1セットにして、朝・昼・晩やるのが理想的!(1日最大6セット120回まで!)

反り腰 コルセットの巻き方

院長
院長

腰が痛い場合は、コルセットで保護するのもOKです!

内側の帯を広げて・・・
横に伸ばして、大きく巻く
仮止め完成♪
外側の帯を広げて・・・
横に伸ばして、大きく巻く
巻けました♪
コルセットに頼りすぎると、腹筋が弱化します。また、寝る時は外すようにしましょう。

よくある質問 Q&A

着替えはいりますか?

お着替えはこちらでも用意しております。仕事帰りでもお気軽にどうぞ。

お着替えを持参する場合は、動きやすい服装でお願いします。

どのくらい通う必要がありますか?

9割方は、その場で反り腰の変化を感じています。最初のうちは週に1回程度お越し下さい。
状態が落ち着きましたら、1か月に1回程度の定期的なメンテナンスをおすすめします。

治りづらい人はいますか?

腹筋が弱い方、特に下腹部にお肉がついたような幼児体形の方は、反り腰改善に少し時間が掛かることが多いです。

マッサージしても大丈夫ですか?

反り腰の方は、うつ伏せで腰をマッサージすると、腰がさらに反りますので、お気を付け下さい。

一緒に反り腰を治しましょう

院長
院長

ここまで読んで下さって、ありがとうございます。

ここまでお読みいただき、『反り腰』の疑問やお悩みに関して、少しは皆さんのお役に立ちましたでしょうか?

当院で『反り腰』を治してみたいな!と思って頂けた方は、お気軽にご相談下さい。

当院の施術が向いている方は・・・

  • 癒しではなく治癒を目的にしている方
  • セルフケアで自分で頑張りたい方
  • きちんと計画的に通える方

反り腰は、普段の生活の中で、何気なくやっているクセなどで悪化しています。
ですので、普段の生活の改善が欠かせません。

当院とのお約束を守って下さった方は、改善スピードも早くなります。

一緒にあなたの『反り腰』を改善していきましょう!

おすすめ セラピスト

院長
院長

反り腰の施術は、院長にお任せください。

施術料金

初回限定クーポン

初回90分
院長(男女OK):9900円 → 9000円
田﨑(女性のみ):9900円 → 6600円
初回120分
院長(男女OK):13200円 → 12000円
田﨑(女性のみ):13200円 → 9900円
お願い しびれ・激痛(強い痛み)・骨盤矯正・反り腰・O脚は、院長をご指名下さい。

施術コース通常料金(税込)
初回・再診90分9,900円
初回・再診120分13,200円
再診60分6,600円
回数券各種料金(税込)
2か月回数券(5時間分)25,000円
4か月回数券(5時間分)27,000円

予約・問い合わせはこちら

営業日・営業時間

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休院日

10時~18時

10時~20時

研修などで臨時休業することもあります。
17時以降の予約がない場合、早めに閉店することがあります。ご了承下さい。

アクセス・地図

新住所となっております。ご注意下さい。

写真で行き方を見る

古淵駅から歩いてくる場合(1:階段を使う方)

古淵駅の改札を出たら、右へひたすら直進します。

横浜銀行のところの横断歩道を渡って、さらに直進。

オリジンやあいみパンの通りを進むと、AEON(イオン)に近づいてきます。

古淵医療センターの看板が見えたら、看板の手前に階段があります。ここを上って下さい。(※隣のビルの階段とお間違いのないように)

階段を登りきると、目の前にかえるの顔が見えてきます。ここが当院です。

なおたろう
なおたろう

ようこそ、古淵かえる整体院へ。

古淵駅から歩いてくる場合(2:エレベータを使う方)

古淵駅の改札を出たら、右へ出ます。

横浜銀行のところの横断歩道を渡ったら、右へ。

ジョナサンの交差点を左へ直進。

「とまれ」の標識の手前のマスカットビルをお入り下さい。(エントランスが少~し暗いです)

エレベータで3階へ。

エレベータを降りると、廊下に段差がありますので、気を付けて下さい!

かえるの顔のお店が当院です。

なおたろう
なおたろう

ようこそ、古淵かえる整体院へ。

イオンの中から歩いてくる場合(1:階段を使う方)

サンマルクカフェがある出口から出ます。(手前は長い通路になっています。ライトオンやドラッグストアがあります。)

イオンを出て横断歩道を渡って、古淵医療センター横をそのまま直進。

古淵医療センターの看板のすぐ横に、階段があります。ここを上って下さい。(※隣のビルの階段とお間違いのないように)

階段を登りきると、目の前にかえるの顔が見えてきます。ここが当院です。

なおたろう
なおたろう

ようこそ、古淵かえる整体院へ。

イオンの中から歩いてくる場合(2:エレベータを使う方)

サンマルクカフェがある出口から出ます。(手前は長い通路になっています。ライトオンやドラッグストアがあります。)

イオンを出て横断歩道を渡ったら、古淵医療センターを左へ。

建物に沿って右へ進みます。

交差点を曲がるとすぐにマスカットビルの入口です。お入り下さい。(エントランスが少~し暗いです)

エレベータで3階へ。

エレベータを降りると、廊下に段差がありますので、気を付けて下さい!

かえるの顔のお店が当院です。

なおたろう
なおたろう

ようこそ、古淵かえる整体院へ。

相模原市南区古淵2-16-15 マスカットビル305号室
駐車場は御座いません。近隣のコインパーキング等ご利用下さい。(イオン相模原店の駐車場は、3時間まで無料です。)
【注意】近隣の道路は、横断歩道などの一時停止を必ずするようにして下さい!(取り締まり重点地区です)

アクセスの写真は、Googleストリートビューを使いました
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