
仰向けになっても、腰が浮いたままで、おなかがぽっこりしているんだけど、これって良くなるのかしら?
そんな『反り腰』でお悩みの皆さんの疑問や、改善法など、あなたが知りたいことにお答えします。

国際公認フェルデンクライスメソッド・プラクティショナー、メディカルカイロプラクター、整体院『古淵かえる整体院』院長の阿部です。
実は、院長自身が腰椎すべり症といった、重度の『反り腰』です。
このページでは、
反り腰の体操を教えてほしい
反り腰をどうやって治すの?
といった疑問に、『反り腰』である院長がお答えします。
少しでも、皆さんのお役に立てればと願っています。
反り腰1分チェックシート
皆さんが自分で簡単に『反り腰』かどうかがわかる、チェックリストを用意しました。
反り腰 チェックシート

それでは、早速、チェックリストで『反り腰』を調べましょう!
- 腰を反るのが辛い
- 仰向けで腰が痛い(膝を立てたり、横向きで丸まると楽)
- よくつまづく
- うつ伏せが辛い
- 寝返りが辛い
- 尾てい骨が当たる、出っ尻である
- ぽっこりおなかだ
- 脚の付け根(股関節)が痛い
- 起床時に腰が痛い
- 立っている時間が長いと腰が痛い
- ハイヒールを履くことが多い
- 急におなかを下す
外反母趾、内股、O脚、スポーツ歴(バレーボール・バスケ・ヨガ・バレエなど)

いかがでしたか?
当てはまる数が多ければ多いほど、『反り腰』の可能性が高まります。
脚にしびれがある場合は重症ですので、そうなる前に早めに対処しましょう。
反り腰 4つの原因
反り腰は主に4つの原因に集約されます。
- 大腰筋の過緊張
- 背筋の過緊張
- 腹筋の弱化
- 踵の高い靴
座りっぱなし、立ちっぱなし「大腰筋の過緊張」
座りっぱなし、立ちっぱなし、大腰筋は同じ姿勢を続けると緊張します。
腰椎の前面に付着しているので、大腰筋が緊張して腰椎が前に引っ張られると、腰が反るんですね。
立ち仕事に多い「背筋の過緊張」
背中側の筋肉が適切に緊張しているから、人間は重力に倒れずに立つことができます。
ただ、その背中の筋肉が過度に緊張すると、腰が反りすぎてしまいます。
参考 ジストニアといった神経の病気で、腰が反っている方も居ります。
ぽっこりおなか「腹筋の弱化」
腹筋が弱いと、おなかの内臓が前に出てきて、腰が反ってきます。
前のめりになる「踵の高い靴」
踵の高い靴は、足首が伸び、足先が下がるので、つまづきやすくなります。
また、身体が前に倒れる姿勢になるので、腰を反ることで、前に倒れないようにバランスをとります。
参考 反り腰とO脚の関係

反り腰 改善の実例

ここで紹介する3名の方は、いずれも1回の施術での反り腰の変化です。
改善例1 背筋の過緊張による『反り腰』
彼女は、バレエの先生です。背中全体の不調などを抱えていました。
バレエでつま先立ちになることも多く、不安定な姿勢を支えるために、背中で何とか頑張っている、そんな反り腰ですね。
それにしても、随分、身体が前に倒れていますね。(かかとの高い靴が好きな方もこんな姿勢ですね)
改善例2 腹筋の弱化による『反り腰』
彼女は、腰痛やぽっこりおなかに悩んでいました。
腹筋が弱化しているので、内臓をおなかの筋肉で支えられない、そんな反り腰でした。
改善例3 大腰筋過緊張による『反り腰』
彼は、舞台監督です。反り腰で悩んでいたわけではないのですが、自分の姿に驚いていました。
普段座っていることが多いので、大腰筋が過緊張になってしまった、そんな反り腰です。
参考 反り腰を改善した方々の多数の写真はこちらから!

反り腰 改善体験談

『反り腰』を改善した皆さんの感想のごく一部です。なお、施術の効果には個人差がありますので、参考程度にお読み下さいね。

麻希さん 会社員 34歳女性
手術を勧められた反り腰の腰痛が治りました。最後の神頼みでしたが、初回で効果が表れました。

さみあさん 介護支援専門員 37歳女性
何十年ぶりに仰向けで寝られるようになりました。腰痛も良くなり、見た目も体重も減りました。

いちごさん 高校生 17歳女性
バレエの先生に指摘された反り腰が改善し、バレエも踊りやすくなりました。

ナポレオンパイさん パート 42歳女性
仙骨が飛び出た反り腰が目立たなくなり、ダンスでの腰痛も気にせず踊れるようになりました。

清水さん 主婦 26歳女性
酷い反り腰が、施術と毎日の体操で、自分でもわかるくらい変わりました。

海士さん 高校生 17歳男性
気になっていた体のシルエットが変わり、腰痛も改善しました。
参考 反り腰を改善された皆さんの感想はこちら

反り腰 施術の流れ

当院での『反り腰』の施術の流れをご紹介します。
- Step1こんにちは♪初めてですね?問診票にご記入お願いします。問診票の内容から、施術を組み立てていきます。どんなことに悩んでいるのか、ささいなことでも書いて下さいね。
- Step2あなたのお話を伺います
問診票に書かれた内容から、あなたの症状や悩みをお伺いし、検査をします。
人によっては、姿勢の写真を撮り、施術前後の変化をお見せします。
- Step3施術をします。リラックスしましょう♪日本ではまだあまり知られていない、フェルデンクライスメソッドでの施術と体操が、当院の特徴です。反り腰の改善にはとても効果があります。
- Step4おつかれさまでした♪最後にご自宅で出来るセルフケアなどをアドバイスします。これをやるやらないで、改善スピードがかなり変わります。当院とのお約束として、やって下さいね。お疲れさまでした♪
おうちで出来るセルフケア例(YouTubeなど)
ウィリアム体操(YouTube)
反り腰 コルセットの巻き方

腰が痛い場合は、コルセットで保護するのもOKです!






よくある質問 Q&A
お着替えはこちらでも用意しております。仕事帰りでもお気軽にどうぞ。
お着替えを持参する場合は、動きやすい服装でお願いします。
9割方は、その場で反り腰の変化を感じています。最初のうちは週に1回程度お越し下さい。
状態が落ち着きましたら、1か月に1回程度の定期的なメンテナンスをおすすめします。
腹筋が弱い方、特に下腹部にお肉がついたような幼児体形の方は、反り腰改善に少し時間が掛かることが多いです。
反り腰の方は、うつ伏せで腰をマッサージすると、腰がさらに反りますので、お気を付け下さい。
一緒に反り腰を治しましょう

ここまで読んで下さって、ありがとうございます。
ここまでお読みいただき、『反り腰』の疑問やお悩みに関して、少しは皆さんのお役に立ちましたでしょうか?
当院で『反り腰』を治してみたいな!と思って頂けた方は、お気軽にご相談下さい。
当院の施術が向いている方は・・・
- 癒しではなく治癒を目的にしている方
- セルフケアで自分で頑張りたい方
- きちんと計画的に通える方
反り腰は、普段の生活の中で、何気なくやっているクセなどで悪化しています。
ですので、普段の生活の改善が欠かせません。
当院とのお約束を守って下さった方は、改善スピードも早くなります。
一緒にあなたの『反り腰』を改善していきましょう!
おすすめ セラピスト

反り腰の施術は、院長にお任せください。
施術料金
初回60分
初回90分
初回120分
施術コース | 通常料金 |
初回・再診60分 | 6,600円 |
初回・再診90分 | 9,900円 |
初回・再診120分 | 13,200円 |
回数券各種 | 料金 |
2か月回数券(5時間分) | 25,000円 |
4か月回数券(5時間分) | 27,000円 |
予約・問い合わせはこちら
営業日・営業時間
日 | 月 | 火 | 水 | 木 | 金 | 土 | ||||||||||||||
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休院日
10時~18時
10時~20時
アクセス・地図
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神奈川県相模原市南区古淵2丁目16−15 マスカットビル 305号室
駐車場は御座いません。近隣のコインパーキング等ご利用下さい。(イオン相模原店の駐車場は、3時間まで無料です。)
【注意】近隣の道路は、横断歩道などの一時停止を必ずするようにして下さい!(取り締まり重点地区です)