いつも靴下の跡が消えなかったり、なかなか指輪が抜けなかったり・・・デスクワークであまり動かないから、これってやっぱりむくみよね！
リンパを流すと少しは『むくみ』も良くなるのかしら？
そんな『むくみ』でお悩みの皆さんの疑問や、改善法など、あなたが知りたいことにお答えします。
国際公認フェルデンクライスメソッド・プラクティショナー、リンパドレナージュセラピスト、整体院『古淵かえる整体院』のスタッフの田﨑です。
リンパや血液の流れが悪くなると、『むくみ』が生じます。
『むくみ』は水分ですから、身体を冷やし、様々な体調不良が起こりやすくなります。
つまり・・・
むくみは、排泄しきれない老廃物ですから、あまりため込みたくないものです。
早く身体の外に出したいですよね。
このページでは、
むくみの原因とは？
むくみのケアと予防法を教えて欲しい
むくみをどうやって治すの？
といった『むくみ』に関する疑問や知りたいことに、わかりやすくお話したいと思います。
少しでも、皆さんのお役に立てればと願っています。
むくみ １分チェックシート
皆さんが自分で簡単に『むくみ』かどうかがわかる、チェックリストを用意しました。
むくみ チェックシート
- 靴下の跡がなかなか消えない
- 指で脛（すね）を押すと凹んだままになる
- 腕や脚がだるく重い、疲れやすい
- 朝方、顔がパンパンになる
- 夕方になると手足がパンパンになる
- 指輪がなかなか取れない
- 頻繁に脚や足が吊る
- しょっぱいもの・甘いものを摂り過ぎる
- 長時間立っていたり、座っていたりすることが多い
- 運動不足気味である
- よくお酒を飲む
- ダイエット中である
脚のむくみは気づきやすいのですが、腕や手のむくみは、太ったと思っていたりと、あまり気づいていない方が多いです。
むくみすぎると、手がこわばってきたり、しびれが出るということもありますので、早めに対処しましょう。
むくみ １０の原因
ここでは、むくみの主な１０の原因を取り上げます。
- 運動不足（筋肉量の減少）
- ストレス（交感神経↑）
- 水分過多・水分不足
- 塩辛いもの・甘いもの
- 過度なダイエット
- アルコール
- 自律神経の乱れ
- デスクワーク・立ち仕事
- 女性ホルモン（生理・更年期）
- 薬の副作用
原因１ 運動不足（筋肉量の減少）
ふくらはぎの筋肉のポンプ作用で心臓へ血液が戻ります
心臓から遠くにある脚からの血液は、筋肉を使うことで心臓に戻っていきます。
筋肉量の少ない女性に、むくみが多い理由です。
また、加齢により、筋肉が減っても、むくみにもなりやすくなります。
原因２ ストレス
ストレスは万病のもと
精神的にも、肉体的にもストレスを感じてる方は、身体をこわばらせています。
交感神経が優位になり、緊張が続くと、血行が落ちて、むくみが起こりやすくなります。
原因３ 水分過多・水分不足
水分を飲みすぎても、飲まなすぎてもむくみます
水分を摂り過ぎると、むくんでくるのはわかると思います。
逆に、水分不足の場合は、静脈の血流が悪くなりすぎて、静脈から水分を吸収できなくなり、むくんでしまうのです。
バランスが難しいですが、水分の摂り過ぎ、摂らなすぎに限らず、適度な運動を心掛けていれば、むくみの心配は減りますね。
原因４ 塩辛いもの・甘いもの
塩分でぶよぶよむくみ？糖分でざらざらむくみ？
塩分の多い食べ物は、血液の水分量を増やしてしまいます。
肌がぶよぶよ、つるつるするようなむくみをする方が多いです。
糖分を摂り過ぎても、実は同じように水分量を増やしてしまいます。
肌が角化するのか、ざらついたむくみ方をする方が多いですね。
原因５ 過度のダイエット
過度なダイエットによるタンパク質不足に注意
女性なら誰しも一度はダイエットをしたことがあるかも知れませんね。
過度なダイエットは、身体に必要なたんぱく質も不足します。
ではなぜ、たんぱく質がむくみに関係するのでしょう？
スターリングの仮説とは？
血液中のたんぱく質（アルブミン）には、血漿や間質液といった組織の水分を、吸い寄せる働きがあります。
わかりやすく言い換えれば、血液の中のアルブミンが、むくみの水分を持って行ってくれるのです。
血中 ＜ 組織
水分が組織にとどまったままになるので、むくんだままですね。
血中 ＞ 組織
血液のアルブミンが組織より多ければ、組織にある水分が血管に戻っていくんだ！これならむくまないですね！
スターリングの「仮説」って呼ばれてますけど、「スターリングの心臓法則」と区別するために、医学用語として「仮説」のままで呼ばれてるんです。
原因６ アルコール
アルコールのむくみは、水分不足が原因
アルコールには利尿作用がありますから、水分不足になります。
さらに、アルコールを分解するにも、水分が必要になりますので、さらに水分不足になります。
水分が不足すると、静脈の血流が悪くなり、静脈から水分を吸収できなくなり、むくんでしまいます。
お酒を飲んだ分だけ、水分を摂るようにしましょう。
体内の水分の循環を良くすれば、むくみも解消できますよ。
原因７ 自律神経の乱れ
自律神経は、血管を拡張、収縮させます
緊張する場面では、交感神経が優位になり、末梢の血管が収縮し、血行が悪くなります。
逆にリラックスする場面では、副交感神経が優位になり、末梢の血管は拡張し、血行が悪くなります。
ちなみに、リンパが流れるのは、副交感神経が働いている時なのです。
「これをやるとリラックスできるんだよね」という、自分なりの気分転換の仕方を見つけましょう。
原因８ デスクワーク・立ち仕事
立ちっぱなし、座りっぱなしなど、同じような姿勢が長く続くと、重力の影響を強く受けるので、むくみやすくなります。
デスクワークの方や立ちっぱなしのショップの店員さんなどに多く見られますね。
原因９ 女性ホルモン（生理・更年期）
生理前や妊娠中、更年期は、女性ホルモンのバランスが乱れます
女性ホルモンのバランスが崩れると、自律神経に影響を及ぼします。
イライラしたりすることも増えます。イライラな気分は、交感神経を優位にしますから、末梢の血管が収縮します。
血行が悪くなれば、むくみも起こりやすくなります。
原因１０ 薬の副作用
アトピーや喘息で、副腎皮質ホルモン剤（ステロイド）を使い続けると、むくみやすくなります。
ステロイド以外にも薬によっては利尿効果があるものがあり、水分不足からむくみになることもあります。
心不全などの心臓疾患、ネフローゼなどの腎臓疾患、肝硬変などの肝臓の病気、甲状腺の問題（甲状腺機能低下症、バセドウ病）、がんの治療などがあります。
むくみ 改善体験談
『むくみ』を改善した皆さんの感想のごく一部です。なお、施術の効果には個人差がありますので、参考程度にお読み下さいね。
くのいちさん 書道教室講師 ４８歳女性
毎回、施術後は1.5～2kg体重が落ちています。
あんこさん 事務 ５１歳女性
むくみがひどく身体がだるかったのですが、施術後はスッキリ軽くなり身体が楽になります。
Cat’s Mamaさん 会社員 ４０代女性
ワンサイズ小さいパンツがはける様になり、くつ下のゴムの跡もつかなくなりました。
ちかさん アルバイト ２４歳女性
施術後の１日はトイレばっかりになるくらいです(笑)体のラインも変わってきました。
K.Kさん カウンセラー ５７歳女性
フェイスラインがすっきりするなど、むくみには即効効果が見られます。
飯山さん パート ４６歳女性
生理前の体重増加がなくなり、この２ヶ月は体重が増えてません。
参考 むくみを改善された皆さんの感想はこちら
むくみ 施術の流れ
当院での『むくみ』の施術の流れをご紹介します。
- Step1こんにちは♪初めてですね？問診票にご記入お願いします。
問診票の内容から、施術を組み立てていきます。どんなことに悩んでいるのか、ささいなことでも書いて下さいね。 - Step2身体を動かして整えます（希望により）
身体を動かしてバランスを整えてからリンパを流すと、施術の効果が明らかに違います。
当院でリンパケアを受けるほとんどが『体操＋リンパドレナージュ』のセットで受けられています。
（※体操を希望される方は、９０分以上のコースでご予約下さい） - Step3施術をします。リラックスしましょう♪※ 実際の施術では、身体が冷えないように毛布などを掛けて施術しています。
上半身のむくみのケアをしています。おなかや背中、指先までしっかりと施術します。（本人の状態により、施術内容は変わります）
下半身のむくみのケアをしています。太もも、ふくらはぎ、足先、状態によっては、おしりまで施術します。
顔のむくみをしています。顔は手で触ると、ほとんどの方が変化を感じられますよ。 - Step4おつかれさまでした♪
最後にご自宅で出来るセルフケアなどをアドバイスします。これをやるやらないで、改善スピードがかなり変わります。当院とのお約束として、やって下さいね。お疲れさまでした♪
おうちで出来るセルフケア例（YouTubeなど）
YouTube リンパの流し方
上半身・下半身リンパ ショートバージョン
上半身・下半身リンパ ロングバージョン（詳しい解説付き）
顔のリンパ
血行を良くする食べ物と排泄を促す食べ物
血行を良くするのは、むくみのケアに大切。
身体を温める食べ物を積極的に取ったり、カリウムの豊富な食べ物で体内の余計な水分を排泄しましょう。
血行を良くする食べ物
冷え性にも効果的な食べ物ですね。
根菜類、しょうが、ねぎ、にら、にんにく、肉、チーズ、赤身の魚、ごま、黒豆、唐辛子、りんご、ぶどう、さくらんぼ など
カリウムの豊富な食べ物
カリウムを多く摂れば、体内の余分な塩分も排泄することが出来ますね。
バナナ、りんご、さつまいも、きゅうり、ピーナッツ、じゃがいも、納豆、ほうれん草、はくさい、など
本当に少しだけ取り上げた程度ですので、気になる方は調べて下さいね。
５本指ソックスで冷え症対策
５本指ソックスは、１本１本の足指を使えます。
加圧ソックスなども理にかなっています。
うまく使いながら、むくみのケアをしましょう。
入浴・半身浴でむくみ対策
少しぬるめのお湯で、じっくり温まりましょう。副交感神経の働きで、指先の血管まで開いてきます。
うっすら汗をかくぐらいが理想的ですね。
お風呂の後は、５本指ソックスを履くと良いですよ。
これらの方はリンパ施術が出来ません
いいことづくめのように思うリンパドレナージュですが、受けられない方もいらっしゃいます。
その場合、違う施術や体操で対応致します。
リンパドレナージュＮＧの方
注意が必要な方
よくある質問 Ｑ＆Ａ
お着替えはこちらでも用意しております。仕事帰りでもお気軽にどうぞ。
お着替えを持参する場合は、動きやすい服装でお願いします。
目安は２週間に１回程度です。ある程度、セルフケアなどで状態が落ち着いた方は、１か月に１回程度でも良いと思います。
セルフケアでは手が届かない部分のケアまでしっかり行います。
男性でも受けられます。院長をご指名下さい。
フェルデン＆リンパで効果倍増！
リンパや血行を改善するには、日々の習慣から変えよう
なぜ、リンパや血行を改善するのに、フェルデンクライスメソッドを取り入れるのか？
リンパや血行が悪くなったのは、日々の習慣にあると考えられます。
習慣自体は悪いものではありませんが、それがパターン化すると・・・
- いつも同じやり方を繰り返す
- いつも利き手ばかり使う
- いつも同じように考える、感じる
すると・・・
頭が固そうな方は、背中を丸めて固くして動いていますよね？
その人の思考は、姿勢や動きに顕著に現れます。
フェルデンクライスメソッドは、考え方や動き方のクセを変えるメソッド
いつもいつも同じ動きばかりしていたら、身体は固まってしまい、身体も痛めますし、リンパも血行も悪くなりますよね？
フェルデンクライスメソッドは、今の「習慣」よりも、「もっと良いやり方」を模索するメソッドです。
脳の中では、動きのシナプスも、思考のシナプスも、どちらも同じように扱い、配線を拡げるんです。
こうして、脳のシナプスが拡がり、柔軟性を取り戻した心と身体は、まさに「バランスが良い」状態ですね。
バランスが整い、偏りの無くなった身体は、血液もリンパ液もとても流れ易い状態です。
つまり・・・
リンパドレナージュ
＋
フェルデンクライス
↓↓↓
フェルデンクライスメソッドとリンパドレナージュは、本当に相性が良いです。
是非、９０分以上のフェルデンクライス整体コースをお選び下さいね。
一緒にむくみを治しましょう
ここまで読んで下さって、ありがとうございます。
ここまでお読みいただき、『むくみ』の疑問やお悩みに関して、少しは皆さんのお役に立ちましたでしょうか？
当院で『むくみ』を治してみたいな！と思って頂けた方は、お気軽にご相談下さい。
当院の施術が向いている方は・・・
- 癒しではなく治癒を目的にしている方
- セルフケアで自分で頑張りたい方
- きちんと計画的に通える方
むくみに限らず、リンパや血流に関する症状は、自律神経が密接に関わっているため、時間を掛けて改善していくものです。
もちろん、規則正しい生活が大切になるのは、言うまでもありません。
当院とのお約束を守って下さった方は、改善スピードも早くなっています。
一緒にあなたの『むくみ』を改善していきましょう！
皆さんのお越しをお待ちしております。
おすすめ セラピスト
むくみの施術は、田﨑にお任せください！田﨑の場合は、女性のみとさせて頂きます。
院長は男女対応できますので、是非どうぞ。
施術料金
初回60分
初回90分
初回120分
| 施術コース | 通常料金（税込） |
| 初回・再診60分 | 6,600円 |
| 初回・再診90分 | 9,900円 |
| 初回・再診120分 | 13,200円 |
初回６０分
おためし的な初回コースです。問診票記入・お着換え・入れ替えなども含めた時間となります。施術・レッスン時間は実質２０～３０分程度です。セルフケアの指導までは出来ない可能性が高いです。
初回９０分
ほとんどの方が選ぶ、初回のスタンダードコースです。問診票記入・お着換え・入れ替えなども含めた時間となります。施術・レッスン時間は実質５０～６０分程度です。セルフケアの指導までしっかり行います。
初回１２０分
症状が多岐にわたる方、癒しも兼ねたボディメンテナンスをご希望の方のためのコースです。問診票記入・お着換え・入れ替えなども含めた時間となります。施術・レッスン時間は実質８０～９０分程度です。セルフケアの指導までしっかり行います。
施術・レッスン時間は、あくまでも目安です。これより長い人もいれば、短い人もいます。
| 回数券各種 | 料金（税込） |
| 2か月回数券（5時間分） | 25,000円 |
| 4か月回数券（5時間分） | 27,000円 |
予約・問い合わせはこちら
営業日・営業時間
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休院日
10時～18時
10時～20時
アクセス・地図
写真で行き方を見る
古淵駅の改札を出たら、右へひたすら直進します。
横浜銀行のところの横断歩道を渡って、さらに直進。
オリジンやあいみパンの通りを進むと、AEON（イオン）に近づいてきます。
古淵医療センターの看板が見えたら、看板の手前に階段があります。ここを上って下さい。（※隣のビルの階段とお間違いのないように）
階段を登りきると、目の前にかえるの顔が見えてきます。ここが当院です。
ようこそ、古淵かえる整体院へ。
古淵駅の改札を出たら、右へ出ます。
横浜銀行のところの横断歩道を渡ったら、右へ。
ジョナサンの交差点を左へ直進。
「とまれ」の標識の手前のマスカットビルをお入り下さい。（エントランスが少～し暗いです）
エレベータで３階へ。
エレベータを降りると、廊下に段差がありますので、気を付けて下さい！
かえるの顔のお店が当院です。
ようこそ、古淵かえる整体院へ。
サンマルクカフェがある出口から出ます。（手前は長い通路になっています。ライトオンやドラッグストアがあります。）
イオンを出て横断歩道を渡って、古淵医療センター横をそのまま直進。
古淵医療センターの看板のすぐ横に、階段があります。ここを上って下さい。（※隣のビルの階段とお間違いのないように）
階段を登りきると、目の前にかえるの顔が見えてきます。ここが当院です。
ようこそ、古淵かえる整体院へ。
サンマルクカフェがある出口から出ます。（手前は長い通路になっています。ライトオンやドラッグストアがあります。）
イオンを出て横断歩道を渡ったら、古淵医療センターを左へ。
建物に沿って右へ進みます。
交差点を曲がるとすぐにマスカットビルの入口です。お入り下さい。（エントランスが少～し暗いです）
エレベータで３階へ。
エレベータを降りると、廊下に段差がありますので、気を付けて下さい！
かえるの顔のお店が当院です。
ようこそ、古淵かえる整体院へ。
神奈川県相模原市南区古淵２丁目１６−１５ マスカットビル 305号室
駐車場は御座いません。近隣のコインパーキング等ご利用下さい。（イオン相模原店の駐車場は、3時間まで無料です。）
【注意】近隣の道路は、横断歩道などの一時停止を必ずするようにして下さい！（取り締まり重点地区です）