フェルデンクライス ＡＴＭレッスン レポート
2019年4月に実施されたＡＴＭレッスンをレポートします。
仰向けで背中をねじるレッスン
側弯症対策のレッスン。仰向けで背中をねじるレッスンです。
脚を組んで両膝を倒して下半身をねじったり、両手を天井方向に伸ばして、その両腕を左右に倒して、上半身をねじったり、身体をねじる動きを、様々なバリエーションで行いました。
はじめは、右へ両膝を倒すことが難しかったのですが、レッスンのプロセスを踏むにつれ、楽に動かせるようになりました。写真を見ても可動域の広がりが分かります。
動いたあとは、心地良さを感じて頂けたようです。
自分の気に入った動きをゆっくりやってみて下さいね。
施術をした後だったのですが、ATMレッスンを行いました。
ボディスキャンをした時点で、すでに背中の緊張は取れている状態でしたが、自分の身体の動きをクリエイトしていくと、より自由な身体を手に入れることが出来ます。
施術で骨格は整ってはいましたが、脳に新たな自分の動きをインプットしたことで、より楽に身体を動かせるようになりました。可動域が大きく広がりましたね。
彼女は気づきを得やすい方なので、驚くような効果が出ますね。
いもむしの動きのレッスン
側弯症のためのレッスン。芋虫の動きのレッスンです。
足や手を使ってうまく身体を転がす動きをメインに行います。
その身体の回旋する動きに身体の前後をしならせるような動きを加えたりしながら、徐々に動きのオプションを増やしていきました。
体操のあとに側弯の変化を写真で比べてみました。左の肋骨の凸が、レッスン後はかなり小さくなりましたね。
レッスンのはじめはぎこちなく動いていましたが、少しずつ動きのバリエーションを加えていくと、徐々に自分らしい動きを作り始めました。
背中が伸びて気持ち良さそうにレッスンを受けられていました。
レッスン前とレッスン後で、身体の可動域が改善されたのがわかりますね。
歩いても重心が下がったり、足裏がしっかり感じるようになったりと、身体が楽になったようです。
舌で歯や上顎をなぞるレッスン
今回は口の中のレッスンなので、身体はほぼ動かしません
しっかりと口の中の空間をイメージし、丁寧にゆっくりと
上の歯から始めて下の歯。下の歯の付け根から上の歯を通って上顎から喉の方向へ。
この時、顎の下の筋肉の動きを感じたり、呼吸に意識を向
レッスンが終わる頃には、はじめ感じていた身体の違和感
普段の生活でも、いつもの自分のパターンから抜け出して
腕立ての姿勢から、縛った両脚を倒して座るレッスン
側弯症の対策のレッスン。
腕立て伏せの姿勢で、両膝を曲げます。その浮いている両足を左右の肩越しからのぞき込みます。
まるでワニが自分のしっぽを見るかのような動きですね。
彼女は肩甲骨辺りに右側に僅かながら側弯が見られますが、このワニの動きを行うと、肩甲骨の間で背骨が動いてきます。その動きに注意を払いながら、レッスンを行いました。
レッスン後は身体の可動域が変化し、右の盛り上がっている側弯も小さくなりました。
側弯の写真の撮り方があまりうまくないので、もう少し撮り方を研究します。
足の裏の感覚が鋭くなるレッスン
彼女へは、前回のレッスンで足指のレッスンを行いましたが、今回はその続きのレッスンです。
足の内側、外側の縁を色んな姿勢で持ち上げてゆきます。
骨盤の動きや、圧の掛かり方、頭を転がす動きと組み合わせてゆきます。
私たちは靴の生活が長くなるに従って、本来備わっている足裏の機能や感覚が鈍くなっています。
レッスンが進むうち、身体のバランスが整い、歩いた時の足裏の感覚がはっきりと変化しました。
骨盤と肩甲骨が繋がるレッスン
骨盤を上げ下げしたり、上げた状態でキープして、片足をもう一方に掛けたり戻したりします。
初めは結構大変に感じる動きかも知れませんね。
うつ伏せになり、両腕を伸ばして床をスライドさせてゆきます。この時、骨盤の動きに意識を向けます。
もう一度仰向けで初めの動きをやってみると、とても楽に動ける様になっていました。
同時に、肩甲骨の動きも良くなり、レッスン前は真上まで上がらなかった腕が軽々と上がる様になりました。
骨盤と肩甲骨は相互に影響し合っているのですね。