フェルデンクライスＡＴＭレッスン　レポート　2019年8月

座った姿勢で脚を前に伸ばして、前屈はどれだけ出来るでしょうか？

脚を拡げる角度を変えながら前屈したり、前屈しながら頭や肩の動き、骨盤の転がりに意識を向けたりします。

体育座りの姿勢から脚を伸ばす時に、踵から伸ばすか、それとも坐骨から伸ばすか、意識の向ける場所が変わると、身体の使い方が変わります。

普段は坐骨から動かすことはないと思いますが、それが新鮮な刺激となって、ハムストリング筋にしなやかさを取り戻してくれたようですね。

四つ這いになって、お尻を踵に近づけては戻します。

手の位置、膝の位置は楽に出来る所を自分で選びます。

頭を下げたまま、上げたまま、両手、両脚同士をピッタリとくっつけて。

片目をつむって、様々なバリエーションで、おしりを踵に近づけることを試してゆきます。

最後につま先をついた状態から、踵を床に降ろして立ち上がります。

胸郭や背中が柔らかく連動して、いつもよりも楽に立ち上がることが出来そうですね。

普段の生活の中でも、身体のどこが柔らかくなったら、もっと楽に動けるのか？
想像して動いて見るのも楽しいですね。

骨盤の下と、鼻先に時計の文字盤があると想像して、それぞれ、時計回り、反時計回りに円を描いてゆきます。

骨盤だけで動いた時に、後頭部も連動しているでしょうか。

片膝をたてたり、片足をもう片方の足にかけてやってみましょう。
どんな違いがあるかをみながら動きます。

頭と骨盤を同時に回したり、骨盤と、頭を逆回転させてみたり、頑張らずに心地よく続けてみてください。

背骨が整って、無駄な緊張が取れ、楽に動ける様になりましたね。

毎晩何度となく寝返りをうちますが、ほとんど何も考えずに無意識にしています。

寝返りをする時に、どこから動きはじめるのか？それを予測して、実際にやってみます。予想と当たっていましたか、外れていましたか？

今度はあえて別の部位から動き始めて、寝返りをうちます。
その動き始めの部分だけを何度も行ったり来たりを繰り返します。

いつもと違う寝返りのパターンを学習してゆきます。

最後に立ち上がります、振り返ってみます。いかがでしたか？

シンプルな動きの中に繊細な違いを発見できますね。

頭の様々なところに手を置いて、身体を曲げたり反ったりします。

坐骨がどのように転がるか？
左右の坐骨に如何に体重が掛かるのか？
脇腹の伸び縮みであったり、肩甲骨の内側での背骨の動きなどを感じたりします。

彼女は右の骨盤の上下の動き、つまり側屈が上手く出来ませんでしたが、レッスンを通じて出来るようになると、歩行にも良い影響を及ぼしました。

ゆっくりと大きく口を開いたり閉じたりしてみましょう。

顎の関節がカクカクいう人は自分の中心線を意識しながらやってみると変化があるかもしれません。

下顎を前に出したり、左右に動かしたりします。
舌を出す時に太いままキープすることは出来るでしょうか。顎先の方向にどこまで舌を伸ばすことが出来るか試してみたり、鼻を舐めようとしてみましょう。

舌は味覚を感じる以外に、物を飲み込んだり、呼吸する時にも関わっています。

顎と舌のレッスンをしただけですが、全身が変化しました。

いつもながら大切な繋がりを感じますね。